Training according to your menstrual cycle: a guide
What you’re getting yourself into: ~5500 words 20-25 minutes read time (cup of tea advised) Key Points 1. A lot of women experience fluctuations in strength, training motivation and fatigue during their monthly cycle.
Your optimal training frequency for the Glutes part I: Exercise Type
The best training frequency for muscle growth is a controversial topic. Most elite bodybuilders swear by training a muscle only once a week (Hackett et al., 2013). A recent meta-analysis concluded that working a muscle [...]
Can diet soda help you lose weight?
It tastes almost as good as regular soda, but contains zero calories. But doesn’t that sound too good to be true? Aren’t there any downsides? In this article I explain how the body reacts to [...]
4 things you (probably) didn’t know about wine and weight loss
Wine is a delight to drink. That’s a fact. Whether you’re drinking a nice tempranillo during dinner, or a sauvignon blanc in the sun, you cannot deny the fact that it contributes to a cozier, [...]
The best exercises for the Glutes
A firm butt, a juicy booty, a round butt, godly glutes, a cherry bottom… Whatever you want to call it, you know what it looks like. But what gets a booty so juicy? What makes a [...]
Wat zijn de beste oefeningen voor strakke billen?
Strakke billen, ronde billen, een juicy booty, goddelijke glutes. Hoe je ze ook wil noemen, je weet hoe ze eruit zien, en je wil ze. Maar hoe krijg je een booty zo juicy? Wat maakt [...]
Hoeveel kun je afvallen met eiwitshakes?
Eiwitshakes. Ze zijn er in alle vormen en maten. Afslankshakes, smartshakes, wheyshakes, shakes van De Tuinen, shakeweights... Een vaak gehoorde 'legende' is die van het afvallen met eiwitshakes: je kan er heel veel gewicht mee [...]
Sterk worden zonder breed te worden: nieuwe inzichten
Je bent in voor 4-5 minuten leestijd. Onlangs sprak ik iemand, laten we haar Eva noemen, die zich maar al te graag de kunst van de pull-up eigen wilde maken. HOE GAAF zou het [...]
Het spiraaltje en 5 fat loss tips voor de menstruatie-cyclus
Vrouwen moeten op het gebied van training en voeding niet behandeld worden als ‘kleine versies van mannen’. Er zijn wezenlijke fysiologische verschillen die we niet kunnen negeren. Neem nu de menstruatie-cyclus. Uniek voor de vrouw. [...]